馃帳
Klaar voor de vier lessen?
Geen inlog, geen wachtwoord, geen ouders die meekijken. Gewoon op de knop drukken.
Vier korte lessen, in jouw tempo. Je hoeft je nergens voor aan te melden en niemand ziet wat jij aanklikt of opschrijft. Het is van jou.
Module 1 路 Wat er aan de hand is
De eerlijke versie
Geen omweg
Je ouders zijn uit elkaar. Dat is hun beslissing, niet die van jou. Maar het raakt je w茅l. We draaien er niet omheen en doen ook niet alsof het niks is.
Wat er verandert
Twee huizen, twee sets regels, twee keer je spullen inpakken. De ongemakkelijke momenten op het schoolplein. De verjaardagen waar je van tevoren over nadenkt: wie komt er wel, wie niet? Dat is nu gewoon hoe het is.
Dit is niet jouw strijd
Wat er tussen je ouders speelt, is het conflict van je ouders. Niet dat van jou. Jij hoeft het niet op te lossen. En je hoeft niet te kiezen tussen papa en mama.
Herken je dit?
Misschien herken je het gedoe met twee huizen, of het gevoel dat je tussen je ouders in zit. Je hoeft er nu nog niks mee te doen. Merk gewoon voor jezelf op wat klopt. Dat is genoeg om mee te beginnen.
Module 2 路 Wat het met je doet
Wat je voelt mag er zijn
Alle gevoelens zijn normaal
Boosheid op een van je ouders, of op allebei. Verdriet om hoe het vroeger was. Schaamte dat jouw ouders niet "normaal" doen. Of juist opluchting dat de ruzies stoppen. Allemaal normaal. Maar opkroppen helpt niet.
Ook dit hoort erbij
Je terugtrekken op je kamer. Overstoer doen alsof het je niks kan schelen. Opstandig zijn. Ook dat is normaal, en het zegt niks over of je "sterk" bent. Er is geen goede of foute manier om hiermee om te gaan.
Pas op voor de volwassenrol
Misschien troost je mama als ze verdrietig is. Misschien regel je dingen voor papa, of zorg je voor je broertje of zusje. Dat voelt misschien goed, je helpt immers. Maar het is niet jouw taak. Je bent een tiener, geen volwassene.
Een eerlijke vraag
Zou je al die dingen ook doen als je ouders nog samen waren? Is het antwoord "nee", dan neem je nu iets op je wat eigenlijk niet bij jou hoort. Je hebt recht op je eigen leven, je eigen zorgen en je eigen tijd.
Oefening: welke gevoelens herken je?
Loop dit lijstje voor jezelf langs en kruis (in je hoofd of op papier) aan wat je herkent:
Boosheid
Verdriet
Schaamte
Opluchting
Je terugtrekken
Overstoer doen
Je verantwoordelijk voelen voor je ouders
Er is geen goed of fout. Het gaat er alleen om dat je merkt wat er bij j贸u speelt.
Module 3 路 Wat je wel en niet hoeft
Het lijstje
Misschien wel het belangrijkste
Dit is misschien wel het belangrijkste onderdeel van de hele cursus. Twee korte lijstjes. Maak er een foto van of schrijf ze over, zodat je ze terug kunt lezen op een moment dat je ze nodig hebt.
Je hoeft niet
Te kiezen tussen papa en mama
Boodschappen tussen je ouders over te brengen
Je ouders te troosten
De ruzies op te lossen
De nieuwe partner leuk te vinden
Altijd sterk te zijn
Je mag wel
Boos of verdrietig zijn
Zeggen wat je ervan vindt
Zeggen wat je nodig hebt
Grenzen stellen ("Ik wil niet dat je zo over papa praat als ik erbij ben")
Hulp vragen
Oefening: maak het lijstje van jou
Vul de lijstjes aan met je eigen punten. Iets wat jij niet meer wilt, en iets wat je jezelf w茅l gunt. Juist die eigen toevoegingen maken het lijstje van jou.
Module 4 路 Jouw stem
Hoe je zorgt dat je gehoord wordt
Je hebt recht van spreken
Niet door te schreeuwen. Niet door te zwijgen. Maar door te zeggen wat je voelt, op een manier die binnenkomt. Daar gaat deze les over.
Kies je moment
Begin niet als je vader of moeder net moe of gestrest thuiskomt. Zoek een rustiger moment. En zeg wat je voelt, niet wat de ander volgens jou fout doet.
Vraag om iets concreets
"Ik vind het niks" is lastig voor een ouder om iets mee te doen. "Kan ik donderdagavond altijd bij mama zijn?" wel. Hoe concreter je vraag, hoe groter de kans dat er iets verandert.
Lukt praten niet? Schrijf het op
Een brief, een appje, een mail. Soms komt iets beter binnen op papier dan hardop. En luisteren je ouders alsnog niet? Zoek een derde: een mentor, een coach, een vertrouwenspersoon op school.
Oefening: jouw brief
Schrijf een brief aan je ouders. Of aan 茅茅n van hen. Je hoeft hem niet te versturen, tenzij je dat zelf wilt. Het is vooral om voor jezelf helder te krijgen wat je kwijt wilt. Gebruik deze drie zinnen:
Ik voel...
Ik wil...
Ik heb nodig...
Er is geen goede lengte. Sommigen schrijven een pagina, anderen drie zinnen. Allebei is genoeg.
Jouw leven, jouw stem
Jouw leven. Jouw stem. Recht van spreken.