🔑
Klaar voor de vier lessen?
Je hoeft niks in te vullen. Druk op de knop en alle vier de lessen staan meteen voor je klaar.
Vier korte lessen, in jouw eigen tempo. Je hoeft je nergens voor aan te melden en je hoeft geen e-mailadres in te vullen. Niemand ziet wat jij aanklikt of opschrijft.
Module 1 · Wat er aan de hand is
Les 1: Wat er aan de hand is
Papa en mama wonen niet meer samen
Dat noemen we een scheiding. Het klinkt misschien groot, maar heel veel kinderen maken dit mee. Jij bent niet de enige.
Wat blijft hetzelfde?
Papa en mama blijven allebei jouw papa en mama. Dat verandert niet. Nooit.
Wist je het al?
Misschien wist je het al een tijdje. Misschien hoorde je het net. Allebei is normaal. Er is geen goede of foute manier om dit te horen.
Oefening: de twee-huizen-tekening
Teken het huis van papa en het huis van mama. Teken in elk huis de dingen die je daar fijn vindt. Je eigen kamer? Het huisdier? De tuin? We vergelijken de huizen niet. We kijken gewoon naar wat er in allebei fijn is.
Goed gedaan! Als je er klaar voor bent, ga je gewoon verder met les 2 hieronder. Rustig aan, in jouw eigen tempo.
Module 2 · Wat je voelt is normaal
Les 2: Wat je voelt is normaal
Je kunt van alles voelen
In les 1 keken we naar wat een scheiding is. Nu gaat het over jou. Als papa en mama uit elkaar gaan, kun je van alles voelen. Het ene moment iets anders dan het andere. Dat hoort erbij.
Welke gevoelens kun je hebben?
Verdrietig, omdat het anders is dan vroeger. Boos, op papa, op mama, of op allebei. Bang, dat er nog meer verandert. Opgelucht, omdat de ruzies stoppen. In de war, omdat je niet goed weet wat je voelt. Of niks. En dat mag ook.
Er is geen goed of fout gevoel
Al die gevoelens zijn normaal. Je hoeft er niet over te praten als je dat niet wilt. Alleen weten dat het mág, is al genoeg.
En het allerbelangrijkste
Het is niet jouw schuld. Dat papa en mama niet meer samen zijn, heb jij niet gedaan. Echt niet.
Oefening: het gevoelenwiel
Kijk eens naar deze gevoelens: blij, verdrietig, boos, bang, in de war, opgelucht, schuldig, niks. Welke herken jij? Wijs ze aan, of omcirkel ze in je boekje. Je hoeft er niks over te zeggen. Alleen herkennen is genoeg.
Module 3 · Je hoeft niet te kiezen
Les 3: Je hoeft niet te kiezen
Je mag van allebei houden
Je hoeft niet te kiezen tussen papa en mama. Je mag van papa houden én van mama. Allebei tegelijk. Dat is niet stiekem, en dat is niet verkeerd.
Je mag het bij allebei fijn hebben
Bij papa leuke dingen doen én bij mama leuke dingen doen: dat mag allebei. Je hoeft je daar niet schuldig over te voelen.
Jij bent niet de boodschapper
Als papa iets wil zeggen tegen mama, hoef jij dat niet door te geven. Dat is een taak voor volwassenen, niet voor jou.
Volwassenenzaken zijn niet van jou
Als mama boos is op papa, hoef jij dat niet op te lossen. Ruzies tussen je ouders zijn niet jouw taak om goed te maken. Dat zijn volwassenenzaken.
Oefening: de rugzak
Stel je voor dat je een rugzak draagt. Soms zitten daar dingen in die helemaal niet van jou zijn. Kruis aan wat jij niet hoeft te dragen: boze berichten van mama naar papa, geldproblemen, ruzie over de vakantie, wie er gelijk heeft, of papa of mama een nieuwe vriend of vriendin heeft. Haal ze eruit en leg ze in de doos "volwassenenzaken". Zo wordt je rugzak lekker licht.
Module 4 · Wat je wél kunt doen
Les 4: Wat je wél kunt doen
Je kunt niet alles veranderen
Dat papa en mama niet meer samenwonen, kun jij niet veranderen. Maar er zijn wél dingen die je zelf kunt doen. Drie dingen zijn extra belangrijk.
1. Praat erover
Je hoeft niet alles alleen te dragen. Praat erover met iemand die je vertrouwt: papa, mama, opa, oma, je juf of meester, of een buddy. Praten helpt echt.
2. Zeg het als je iets niet fijn vindt
Vind je iets niet fijn? Dan mag je dat zeggen. Jouw mening telt mee. Je hoeft het niet voor jezelf te houden.
3. Weet dat het oké wordt
Het went, stapje voor stapje. En wat er ook gebeurt: papa en mama houden allebei van jou. Dat blijft zo.
Oefening: mijn brief aan mezelf
Schrijf een brief aan jezelf. Niet om te delen, die is alleen voor jou. Je kunt zo beginnen: "Lieve [jouw naam]…". Schrijf dan op: "Dit wil ik onthouden: …" en "Dit ga ik doen als ik ergens mee zit: …". Bewaar je brief op een fijne plek.
Jij telt mee. Altijd.
Je hebt alle vier de lessen gedaan. Wat knap. Onthoud vooral dit: het is niet jouw schuld, al je gevoelens mogen er zijn, en je hoeft niet te kiezen. Jij telt mee. Altijd.